目前,多数人由于头发干枯、毛糙、容易断裂而备受困扰,通常可以通过进食部分食物和药物进行养护。其中食物部分包括优质蛋白质、富含维生素类食物、豆类食物、坚果以及富含矿物质类食物。
一、食物:
1、优质蛋白质:如猪蹄、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶,能够促进头发角质蛋白合成或细胞再生,帮助减少脱发和分叉。
2、富含维生素类食物:如菠菜、莴苣、绿花椰菜等蔬菜,以及猕猴桃、苹果、牛油果、木瓜、杨桃、水蜜桃等水果。但因水蜜桃含糖量较高,应避免过多食用。此外动物肝脏对养护头发也有一定的作用。
3、豆类食物:如芸豆或者扁豆,不仅帮助提供头发生长丰富的蛋白质,同时还含有丰富的铁、锌,一定程度上促使头发不容易断裂。
4、坚果:如核桃、杏仁,因为其中含有硒,是保护头皮健康的很重要的一种物质,因此适当食用,有助于养发。
5、富含矿物质类食物:如油菜、菜花、木耳等,通常可以促进头发健康强韧。
二、药物:
如何首乌,因其含有卵磷脂等营养成分,具有一定的营养发根、调节神经等作用,同时还能辅助促进头发黑色素的生 成。此外,还包括枸杞、人参、川芎等。
在洗头时,应避免用指甲直接抓挠头皮,还可用少许滋养头发的护发素,对养护头发均有一定益处。同时应避免进食辛辣刺激、油腻性的食物。