紧张怎么缓解

"有效的缓解紧张可以使用以下方法：\n第一、学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。\n第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。\n第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。\n以上方法一定要选择适合自己的，努力去做。"

"对于临床上缓解紧张的方法，可以通过以下几种方法，自我调整的方法，例如常见的方法就是运动，运动本身就是一种全面的放松训练，通过运动可以使肌肉紧张、舒张等方式达到全面的放松过程。运动也可以刺激大脑分泌内啡肽，起到抗焦虑的作用。通过将自己的注意力转移到感兴趣的话题上，可以增加愉悦感和掌控感，起到缓解紧张的作用。\n深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式，操作的内容具体如下，通过将注意力注意到自己的呼吸过程当中，例如关注吸气，体验到气流流经鼻腔时气流的感觉，然后气流进入肺内，肺部张开的感觉，在体内将空气停留片刻，再用鼻腔缓慢的将气体释放，关注气流流过鼻腔时的感觉，将注意力锚定在呼吸的过程当中，也可以迅速的缓解紧张焦虑。需要专业的心理咨询和治疗，主要是通过挖掘紧张情绪产生时内心的想法，通过认知行为疗法，改善患者的认知体系，让患者重新看到自身不合理的歪曲认知，进而重建认知体系，达到缓解焦虑、紧张的目的。"

紧张在日常生活中是非常容易出现的一种状态。比如，有人在演讲前会表现为紧张，说话磕磕巴巴，医生在录制节目时候也会有紧张。可以采取以下方式克服紧张心理：1、可以用深呼吸方式，可以尝试着深吸一口气，慢吐出去，先把气生到肚子里，然后慢数八拍把气全都吐出去。请记住，一定要用腹式呼吸，不能用胸式呼吸，不断地耸肩姿势只会让自己越来越紧张；2、调整正确姿势和姿态，有人紧张时候，我们经常说这个人怂了，肩膀会蜷曲，然后含胸，上述姿势都不正确，需要调整姿势，把肩打开、下沉，抬头挺胸，配合着深呼吸方式，可以缓解紧张；3、还可以转移注意力，甚至还可以用其它训练方案。比如假想演讲场景，多在家练习几次，也可以。

"如果说紧张没有影响到工作、学习等社会和职业功能，临床上可以通过放松训练的方式，改善紧张状况。例如说应用放松训练，特别是渐进式肌肉放松训练、想象放松训练，早晚各进行一次，可以使身体形成自动化、习惯化的放松模式。当患者出现紧张的状况时，其自动化、习惯化的放松模式就会启动，起到有效的抗焦虑、抗紧张的作用。另外，如果说紧张已经严重影响到工作、学习、生活等社会职业功能，此时就需要应用药物进行系统规范治疗。如应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者是具有镇静抗焦虑作用的抗抑郁药物，如帕罗西汀、氟西汀，或者是米氮平等药物可以取得良好的治疗效果。"

若在遇到某些对于自己来讲比较重要的事情，或者是没有经历过的事情，通常的人都会有一定的焦虑或者紧张感，但这种紧张感不会特别重，而且心里也知道是由于该事情引起，等到事情结束，将事情很好地处理后，焦虑很快自然减轻，这是每个人具备的一种应激反应，也可以看成是一种生理反应。但若并不是很严重、很刺激的事情，也很紧张，或者是有点小事就特别紧张，则可能是焦虑症的一些表现，是一种病理性的紧张，必要时要及时咨询专业人员，前往医院就诊，评估紧张的性质和程度，再选择合适的处理方案。

考前紧张是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。 第1、在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格，不能和别人进行盲目的比较，找适合自己的学习方法，让自己更加丰富、自信起来。 第2、给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。 第3、要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。 第4、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。 另一方面，做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。

很多人考前都会很焦虑，缓解方法主要有以下几点：1、考前不要突击新知识，最多回顾旧知识，保证睡眠、饮食、卫生，防止考前焦虑、紧张。比如这时晚上睡眠不好，每天考前想新知识，感觉很多知识未学好，就会出现担忧，进而导致睡眠障碍，第二天影响正常发挥，会让第一门功课考得不理想，就会逐渐越来越焦虑、紧张。这种情况下，建议家长考试前几天提醒孩子尽量不要突击新知识，最多讲以前做过试卷拿来熟悉；2、饮食适当清淡，不要吃刺激性食物，焦虑时可能会不断上卫生间，建议考前少喝水，如果感觉口渴，建议家长给予一些水果可能会较好；3、很多小孩考试前就会觉得心慌，或者大脑一片空白，如果情况严重，建议家长配备药物，即心得安。心得安是考前特效药，如果孩子每次大型考试都有心慌，在高考前让孩子吃一颗心得安，就可以缓解心慌症状；4、考前一周希望家长陪孩子适当运动，放松心情，听轻音乐，分散注意力，这时甚至可以给孩子去讲一些有兴趣的笑话或者幽默的话题，使其放松心情，也可缓解考前焦虑。

紧张可以服用药物进行治疗，主要分为中药治疗和西药治疗，中药方面常用缓解紧张、焦虑的药物有九味镇心颗粒、安神补脑液等。这一些都是非常好的，尤其是可以缓解焦虑、紧张、压力比较大等问题。 西药方面主要有苯二氮卓类药物，常用的有劳拉西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等，这一些药物效果非常好，而且起效相对比较快，但是不能长期大量使用，因为有一定的依赖性，长期使用有可能会有成瘾的副作用。 另外抗焦虑药物主要是SSRI类，比如舍曲林等不仅可以缓解焦虑问题，也可以缓解焦虑引起来的心情压抑、不开心之类的抑郁情绪。同时也有其他药物可以缓解紧张，比如美托洛尔或者心得安等，这一些药物可以有效缓解焦虑引起来心慌之类的反应，从而有效缓解紧张的情绪。 以上所有的药物具体要吃什么，或者是具体的剂量，一定要听医生当面的安排。

心慌、紧张的缓解方法较多，在出现紧张、心慌时可以进行缓慢、规律的深呼吸，从而帮助放松、缓解心慌症状。也可以通过转移注意力的方法，如可以找人聊天、听音乐、散步等，也能帮助缓解紧张情绪，心慌症状多半也能够逐渐缓解。紧张时造成心慌，主要是因为紧张时可能引起交感神经兴奋，而交感神经兴奋对心脏有一定激动作用，可能使心肌收缩力加强、心跳加快、血压升高。部分人群可能就会出现心慌症状，其实是正常的生理表现。如果经常出现紧张、心慌症状，需到医院就诊，以明确是否由特殊疾病所导致。常见引起紧张和心慌的疾病，有贫血、甲亢和部分心律失常。可能需做血常规、甲状腺功能、动态心电图检查，来帮助进一步判断是否存在特殊病因。如果存在相关病因，则需针对病因进行治疗，多数紧张、心慌症状也能进一步缓解。

"解小便时紧张，长期憋尿会对身体造成不良影响容易引起尿路感染，及时进行干预。需要回忆自己小便紧张的原因是压力因素还是心理精神原因，对因治疗才能取得较好的治疗效果，通过专业的心理疏导缓解心理压力，也可以在专业医生指导下做肌肉放松训练或者使用相关治疗药物治疗，也可以在解小便前深呼吸多次，也可以小便时闭着眼睛，以免总觉得其他人在看自己，提高心理素质不要过分在意别人的评价，尽量多喝水再去上厕所。家庭其他成员要给予他的关怀，帮助排解心中的紧张、焦虑情绪，自身要注意调节情绪，多与家人交流沟通。"