有紧张感时，可以通过深呼吸和自我暗示来改善。另外，也可以改善环境、听音乐、与他人沟通等，以消除紧张感。
1、深呼吸：在紧张的时候，可以深呼吸，慢慢地吐气，逐渐控制呼吸节奏，让自己冷静下来，改善紧张的心态。
2、自我暗示：出现紧张的心情时，可以给自己鼓励，告诫自己遇到的事情没有多么可怕、自己做好了准备等，以改善紧张的心态。
3、改善环境：出现紧张的情绪时，可以暂时地远离让自己紧张的环境，找一个安静的环境中，放松身心，使自己心态平复。
4、听音乐：紧张的时候可以听一些舒缓的音乐，舒缓心情，转移注意力，以改善紧张的状态。
5、与他人沟通：在出现紧张的心情时，可以与他人进行沟通，将注意力转移，并且获得他人的支持和鼓励，可以改善紧张的情绪。
此外，还可以通过运动、看电影等方式来改善。当受到紧张情绪困扰时，可以利用各种方法疏导不良情绪，令其得到改善。