一般情况下，10岁小女孩处于生长发育阶段，一般不需要减肥。通过计算身体质量指数（BMI），公式为BMI=体重（kg）/身高（m）^2，而当BMI＞24时，考虑出现肥胖，需要通过控制热量摄入，进行适量运动达到合理减肥的效果。
1、控制热量摄入：10岁小女孩减肥需要在保证生长发育所需营养的前提下，控制总热量的摄入，进行低脂肪、低糖、高蛋白的饮食，限制胆固醇的摄入，增加食物中纤维的含量，补充适量微量元素和维生素。建立良好的饮食习惯，平衡膳食，尽量避免食用油腻、油炸食品，避免狼吞虎咽、暴饮暴食的进食方式；
2、适量运动：限制久坐，鼓励适当进行室外运动，如跳绳、跑步、游泳等，保证有效的热量消耗，可以起到减肥效果，也可促进生长发育。同时，需要保证睡眠时间，10岁小女孩尽量有9-10小时的睡眠时间。
肥胖症是多种因素引起的慢性代谢性疾病，是指体内过多能量以脂肪的形式储存。建议肥胖的小女孩可由家长带领，寻求专业医生进行全面评估，排除某些疾病，如库欣综合征、甲状腺功能减退等引起的肥胖。如果由疾病因素导致的肥胖，需要积极进行原发病的治疗，从而控制体重。