一天中晒太阳补钙的最佳时间是早上7-10点，下午4-5点。晒太阳补钙，是为了激活机体的维生素D。正常情况下，机体的维生素D没有活性，存在于皮肤下，经过紫外线的照射，再经过人体肝脏、肾脏的作用，形成活性的维生素D，能够帮助肠道的钙更好吸收，从而将血中的钙沉积到骨骼上，能起到预防骨质疏松的作用。
晒太阳的最佳时长为20-30分钟，同时，不建议晒太阳时皮肤涂抹防晒霜，涂防晒霜会影响维生素D的活化。需注意，炎热的夏天直接照射阳光，易导致中暑，还易对眼睛产生不良影响，建议避开强烈紫外线的照射，在阴凉的位置，紫外线也可激活皮肤的维生素D。
当机体维生素D缺乏时，会导致钙的吸收不足，成年人和老年人易发生骨质疏松，婴幼儿易发生佝偻病。所以适当晒太阳激活体内维生素D，对人体有一定好处。此外，骨质疏松的患者，除了补充钙剂和维生素D，还需在专科医生的指导下，进行全身的抗骨质疏松的治疗。