临床上并不存在5个让自己不焦虑的方法这一说法，如果患者出现了紧张、焦虑的情绪，并不影响日常生活，以及没有损害工作，一般通过自我调整，适当转移注意力，比如听音乐、运动、旅游、倾诉等方法即可改善。如果紧张、焦虑的情绪较为严重，通常需通过心理治疗、药物治疗及物理治疗等方式缓解症状。
1、心理治疗：可及时寻求心理医生的帮助，倾述、宣泄紧张、焦虑的负面情绪，过度焦虑时可考虑通过人本主义疗法、森田疗法等治疗进行干预，获得情感支持与言语鼓励，从而降低内心的痛苦、烦躁、焦虑等不良情绪，避免过于沉浸在焦虑中不能自拔；
2、药物治疗：长期过于焦虑可能是焦虑症、抑郁症等疾病所致，可在医生指导下服用劳拉西泮片、盐酸度洛西汀肠溶片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，同时也可服用谷维素片等药物辅助缓解焦虑；
3、物理治疗：紧张、焦虑的时候可考虑使用经颅磁刺激治疗，也可考虑针灸、推拿等治疗，帮助缓解不良情绪。