一天中最容易晒黑的时间段是上午10点至下午4点，在这个时间段内的紫外线相对较强，所以外出时需要做好防晒工作。如果皮肤出现红肿、疼痛等晒伤症状，还应尽早到皮肤科就诊，选择合适的方法进行治疗。
在上午10点至下午4点的时候，太阳高度角较大，阳光直射地面，紫外线辐射强度达到一天中的最高值。此时，长波黑斑效应紫外线和户外紫外线的辐射量均较高，能够深入皮肤真皮层，加速黑色素细胞的活跃，导致皮肤晒黑。
同时，人体皮肤在一天中的不同时间段对紫外线的敏感性有所不同，在这个时间段内皮肤对紫外线的敏感性相对较高，因此更容易受到紫外线的伤害，导致晒黑，甚至晒伤。
所以在生活中需要尽量避免在上午10点至下午4点外出，减少直接暴露在阳光下的时间，外出时佩戴宽檐帽、遮阳伞等防晒用品，有效遮挡阳光中的紫外线，也可以选择SPF值高、持久性好的防晒霜，并确保涂抹量足够，每隔两小时重新涂抹一次。
如果出现晒黑的情况，还应及时使用含有烟酰胺等美白成分的护肤品，帮助淡化黑色素，提亮肤色，如果出现色素斑的情况，也可以遵医嘱使用氢醌乳膏、水杨酸软膏等药物治疗。