临床上并不存在午睡一小时，相当于晚上几小时的说法，两者之间并不存在转化关系。只是不同年龄阶段的人群，一天中所需的睡眠时间长短并不一致。
如果中午进行了午睡，可以根据所处的不同阶段，在自己所需的睡眠时长基础上，适当减少晚上的睡眠时长，保持一天中总的睡眠时长在合适的范围即可。例如正常成年人一天中所需的总睡眠时长，应该控制在7-8小时，如果中午午睡了1小时，晚上的睡眠时间可以控制在6-7小时即可。
此外，午睡的时间并不是越长越好，通常建议午睡时间控制在0.5-1小时，是比较合适的选择，可以预防在下午的工作以及学习中出现过于疲惫的现象，可以提高自己的效率。如果午睡时间过长，反而可能影响晚上的睡眠质量，导致夜间迟迟无法入睡甚至失眠，影响第二天的精神状态以及工作效率。