脸上的肉想瘦下来，需要根据脸上肉多的原因进行针对性瘦脸，常见情况为脂肪层厚、咬肌肥大或骨骼较大，可以针对不同原因进行处理，以达到瘦脸的目的。
一、脂肪层厚：
1、运动：日常可以做脸部的发音操以及吞咽动作，促进脸部脂肪的燃烧，此外可以适当进行慢跑、游泳等运动，加速脂肪燃烧，促进脸上的肉瘦下来；
2、饮食：控制饮食，不能进食脂肪含量较多的食物，如肥肉、动物内脏等，以及过油、过甜、糖分较高的食物，避免发生肥胖，体重减轻后，脸上的肉也会瘦下来；
3、按摩：可以对脸上肌肉及脂肪组织较多的部位，从下方到上方、从外到内进行按摩，能够达到一定的效果；
4、医疗美容：临床上也可以使用激光、超声波、光纤、高频电场等物理方式进行溶脂，部分人群也可以通过脸上抽脂手术，吸出皮下脂肪，使脸上的肉瘦下来。
二、咬肌肥大：
咬肌肥大可在医生的指导下注射肉毒素等瘦脸针，缓解肌肉痉挛，使脸上轮廓变小，达到使脸上的肉瘦下来的效果，但是通常需持续注射才能维持。
三、骨骼较大：
若下颌骨、颧骨等骨骼较大，也会显得脸上肉多。此时通常可以到医院进行磨骨、削骨手术，使脸的轮廓缩小，达到使脸上的肉瘦下来的效果。
注意日常生活中可以通过运动、饮食，使脸上的肉瘦下来，短期内效果不明显，但较安全，长期坚持会有效果。若通过医美整形的方法将脸上的肉瘦下来，会有一定风险，应谨慎选择。