健身扭腰盘可以活动腰椎关节活动度，也可以拉伸腰椎周围肌肉，同时还可以缓解局部疼痛。进行扭腰锻炼时要注意力度，以免导致身体出现损伤。
1、活动腰椎关节活动度：在扭腰过程中，可以改变腰椎间盘与周围关节的关系，有助于缓解局部粘连，疏松关节腔隙，因此对于改善关节活动度有较好的帮助；
2、拉伸腰椎周围肌肉：腰椎周围有许多肌群，可以帮助完成腰椎活动与功能，在进行扭转的过程中还可以对肌肉组织进行拉伸，进而改善肌群功能和身体的平衡稳定性；
3、缓解局部疼痛：患者腰部疼痛时，进行扭腰锻炼还可以缓解局部疼痛感，可能与活动促进局部炎症介质代谢有关。
扭腰盘的好处还是有很多的，可以改善腰部曲线，促进脂肪燃烧等。为保证最大限度地发挥健身扭腰盘的作用，正确的使用方法也需要掌握。使用过程中要量力而行，以免引发肌肉拉伤、腰椎病变加重等。同时要注意安全，以免意外跌落引发摔伤等。锻炼并不能从根本治疗疾病，若存在腰椎间盘突出等情况，可前往医院骨科进行视诊、X线等检查，以明确具体的原因，并在医生指导下进行相应的治疗。