宫缩主要指由于子宫肌层敏感性增强，从而出现不规律的子宫收缩活动，而通常使用的宫缩呼吸法为拉玛泽呼吸法，可以缓解孕妇紧张情绪。
拉玛泽呼吸法主要指孕妇将所有注意力集中到自身呼吸上面，以达到疼痛转移的方法。如果孕妇出现宫缩时，首先应放松身心，然后睁开眼睛，逐一进行胸式呼吸以及廓清式呼吸，即首先将胸腔内充满气体，微微向外扩张开，同时呼吸时速度平稳，保证吸气量与呼气量平衡，然后再缓慢呼吸，嘴巴吐气时需要比吸气时候轻。在吐气时注意舌尖要将上腭顶住，以免出现口腔黏膜干燥症状，并且快速进行呼吸，等做到3-4次后用力吐气，保证吐气量与吸气量达成对等，以免引起换气过度导致头晕、恶心等症状，继续重复上述动作，直到宫缩停止。
此外，孕妇平时还可以用水袋热敷小腹部位和通过按摩方式使孕妇深呼吸消除紧张心理，提高锻炼疼痛耐受力，同时改变平时睡觉姿势，避免长时间久坐或者久站。