老是紧张、放松不下来，可以通过运动锻炼的方法进行改善，或者听音乐等转移注意力，日常还要注意生活调整。如果是由于患有焦虑症所引起的紧张，还需要遵医嘱使用药物调理。
1、运动锻炼：日常多进行有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、广场舞等，还可以到户外运动从而呼吸新鲜空气，均有利于缓解紧张情绪，每天坚持效果较好；
2、转移注意：平时可以多听一些较舒缓的轻音乐，有助于缓解紧张情绪，而且还能够陶冶情操、转移注意力、缓解紧绷的神经；
3、生活调整：日常生活中需注意保持健康的生活习惯，有助于缓解紧张的情绪。尽量不要经常熬夜，还要少吃辛辣刺激性食物，注意劳逸结合，不要有太大的精神压力，避免紧张情绪加重；
4、药物调理：若是诊断为焦虑症，通常与环境、心理等多种因素有一定关系，可能会出现紧张或者过度忧虑的情况，需要配合医生口服抗焦虑药物进行治疗，如盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林等，能够有效缓解病情。必要时还可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询、疏导。