熬夜免疫力下降首先应避免再次、反复熬夜，应规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间＞7小时，此外可通过加强锻炼、合理膳食、调畅情志等方法进行调理。
一、加强锻炼：
经常锻炼，规律作息，增加运动量，是提高身体免疫力的重要措施。可以参加跑步、打球、爬山等多种休闲的娱乐活动，体育锻炼应遵循三原则。
1、全面锻炼：尽可能使身体各部位、 各系统都得到锻炼；
2、循序渐进：建议运动强度由小到大，学习动作、掌握技术要从易到难，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；
3、持之以恒：形成习惯，常练不懈，只有坚持适当锻炼，才可提高身体素质。
二、合理膳食：
1、饮食：可每天适当摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、 蛋、奶、豆类和坚果，以及新鲜蔬菜和水果，建议每日所摄入食物种类、来源及色彩多样，不偏食挑食，有利于调理身体、维持或恢复正常生理机能，从而提高免疫力；
2、饮水：适量多饮水，建议每天＞1500ml，可促进机体新陈代谢，从而对于免疫力的提高起积极作用。
三、调畅情志：
学会自我调控情绪，正确应对各种刺激，积极的生活态度可一定程度有助于免疫力增强，同时建立和保持良好的人际关系，也有益于免疫力增高、身心健康。