头一摸就疼，可先考虑是否由局部外伤、毛囊炎、带状疱疹等因素引起，也可能与神经性头痛、偏头痛有关，建议及时就医，通过专业检查以明确原因，获得针对性的建议和方案。
1、局部外伤：头部受到外力撞击或挤压，可导致头皮或颅骨受伤，局部出现水肿、血肿，表现为一个鼓包，一摸就疼，受伤前24小时需适当冷敷，24小时后改为热敷促进肿块消除，必要时需就医清创包扎。
2、毛囊炎：毛囊感染细菌或真菌后发炎，表现为局部丘疹、红肿、疼痛，严重时有脓疱、发热等症状，患处一摸就疼，需进行局部清洁，可使用碘伏或聚维酮碘消毒，配合外用抗生素，如莫匹罗星软膏、红霉素软膏、夫西地酸乳膏。
3、带状疱疹：水痘-带状疱疹病毒感染引起，表现为沿神经分布的簇集性水疱，伴随强烈的神经痛，导致头皮一摸就疼，需遵医嘱使用抗病毒药物，如阿昔洛韦片、更昔洛韦胶囊等。
4、神经性头痛：精神压力、焦虑、抑郁等原因可引起神经性头痛，表现为头部压迫感、紧箍感，一摸就疼，可能伴随失眠、焦虑等症状。可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片缓解疼痛，也可进行心理治疗缓解情绪。
5、偏头痛：发病原因复杂，常表现为单侧搏动性头痛，疼痛部位一摸就疼，可伴随恶心、呕吐等症状。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等药物止痛，也可进行推拿、针灸等治疗。
日常应注意休息，劳逸结合，保持充足的睡眠，保持轻松愉悦的情绪，有助于缓解头部症状。