锌是人体不可缺少的微量元素，成人健身每天锌的摄入量约为15mg。健身人士在日常饮食中除补充锌之外，还应注意补充蛋白质、碳水化合物以及多种维生素，同时需要低脂饮食，少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。
锌在人体许多组织中具有重要的生理功能，可以维持人体正常食欲，影响维生素A代谢，能够维持正常视觉，增强人体免疫力，还能够促进人体的生长发育以及维持男性正常的生精等功能。成人在健身后可能会流失部分锌，因此更应该注意锌的补充，世界卫生组织建议成人每天食物锌的摄入量为12-16mg，成人健身每天锌的摄入量约为15mg，而妊娠期和哺乳期摄入需求量更大一些。需要注意的是由于锌在人体内无法合成，因此必须从食物中摄取，如贝类食物，包括牡蛎、蛤蜊、生蚝等都含有较多的锌，以及其他食物，如动物肝脏、鱼、鸡蛋等也含有相当数量的锌，可以根据个人喜好，选择上述食物进行补充。