例假一般是指月经，第一次来月经，妈妈应该嘱咐女儿注意保暖、注意休息、注意饮食等。建议在初次来月经时，不要太过惊慌，可以寻求妈妈的帮助，进行正确的护理。
1、注意保暖：在来月经时，机体抵抗力下降，需要注意腹部保暖，避免受凉，出现上呼吸道感染的情况，引起经期不适的情况。
2、注意休息：在来月经时，要多注意休息，规律作息，晚上尽量避免熬夜，平时要调节稳定自己的情绪。
3、注意饮食：在月经期应注意饮食要营养均衡，少食多餐，避免暴饮暴食。多食用富含优质蛋白的食物，补充身体所需，多吃新鲜水果蔬菜，忌食辛辣刺激寒凉的食物，比如麻辣火锅、雪糕等，以免引起经期不适。
除以上情况外，还需要注意局部清洁，定时更换卫生巾，注意情绪稳定、注意适当运动，避免进行过于剧烈的运动等。如果第一次来月经，出现剧烈腹痛的情况，建议去医院妇科就诊，由医生进行B超、血常规等检查，明确病情后治疗。