膝盖后面窝筋疼的缓解办法主要包括一般治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗。在日常生活中，如果出现膝盖后面窝筋疼的症状，通过一些简单的一般治疗无法缓解，或者反复发作时，建议及时到医院就诊，避免不适症状加重。
1、一般治疗：膝盖后面窝筋疼可能是由于局部肌肉剧烈活动、受凉等引发肌肉痉挛造成的。卧床休息可以减少活动对肌腱、肌肉的刺激，使疼痛得到缓解。若伴有局部炎症，还可以在医生指导下用石膏或支具外固定，使痉挛的肌肉、肌腱得到放松，有利于改善疼痛，缓解炎症反应；
2、物理治疗：局部热敷、烤电理疗等物理治疗，可以促进局部血液循环，加速新陈代谢，以缓解膝盖后面窝筋疼的症状。若伴有局部肿胀，也有利于促进消肿；
3、药物治疗：疼痛严重时可遵医嘱口服非甾体类抗炎药缓解，常用的口服药物有双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠胶囊、塞来昔布胶囊等；
4、手术治疗：如果是腘窝囊肿引起膝盖后面窝筋疼，经过保守治疗无效，常需要在手术下切除囊肿。如果是半月板后角损伤引起膝盖后面窝筋疼，常需要在关节镜下行探查手术，如半月板部分切除术。如果是严 重的骨性关节炎引起膝盖后面窝筋疼，需要进行人工膝关节置换术来改善不适症状，提高生活质量。