晚上跳绳可以适当减肥，但需应用正确的方法，且长期坚持，减肥效果才能逐渐显现。跳绳是一种有氧运动，在社会上已经成为减肥有效的运动方式之一，被广大人群接受并运用，具有结实全身肌肉，消除大腿和臀部上多余脂肪，使形体更加健美、动作更加敏捷、身体重心更加稳定的作用。无论是上午、下午、晚上均可跳绳，减肥效果没有显著差异，但需注意如果选择晚上跳绳，尽可能晚餐后2个小时左右再进行，避免饱腹后运动引起胃部不适。与此同时，想要通过晚上跳绳减肥，还需注意跳绳频次、跳绳正确方式、长期坚持，还要辅以饮食搭配。
1、方式正确：正确的跳绳方式是跃至空中时，保持重心稳定，不可将头部过度俯下，避免过度弯曲身体，否则可能造成腰椎损伤；
2、频次充分：建议每周运动3-4次，每次至少20分钟以上，但因为每个人所能接受的运动强度不同，所以一开始可以循序渐进，评估自身的耐受能力，逐渐加量，避免一次性造成过重的负担；
3、长期坚持：建议长期坚持、持之以恒，至少坚持3个月以上，不能突然剧烈运动，然后几天后又放弃，这样无法达到减肥目的；
4、饮食控制：建议跳绳减肥期间，多吃富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、笋干、芹菜等，以及高纤维素食物，此类食物容易产生饱腹感，且可减少脂肪吸收，对减肥有较大帮助。另外，还要避免暴饮暴食，尤其是高热量、高脂肪饮食。跳绳减肥过程中还应摄入充足的优质蛋白，尽量选择瘦肉、大豆制品等。
此外，跳绳前先确认地面状况，最好是在有缓冲性质的橡胶地面上跳绳，减少脚踝、膝盖、脊椎受伤的风险。同时根据年龄、健康状况、体力、心肺功能来综合制定运动方案，建议量力而行，强度、时间、频率需逐渐增加。但是关节炎、体重过重得人群，一开始不建议采取跳绳减肥，容易损伤膝盖、骨关节。