伤腰的运动主要包括仰卧起坐、引体向上、瑜伽、蛙泳和单手提重物，上述运动在不当进行或过度进行时，都可能对腰部造成伤害，具体可以前往医院骨科就诊，明确诊断。
1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但如果运动方式不当，容易对腰部造成伤害。在进行仰卧起坐时，人体呈弓形，腹部向前弯曲，腰部肌肉和韧带会受到较大的牵拉力。如果运动强度过大或动作不规范，可能会导致腰部肌肉拉伤或韧带损伤。此外，仰卧起坐还可能加重腰椎间盘突出患者的症状，因为该动作会增加腰椎间盘的受力。
2、引体向上：引体向上是一种上肢力量锻炼方式，但在进行该运动时，腰部也会受到较大的牵拉力。当人体向上拉时，腰部会向后仰，腰椎和腰部肌肉会受到较大的负荷。如果负荷量超出腰部的承受能力，就可能导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。
3、瑜伽：瑜伽是一种流行的身心锻炼方式，但如果动作不规范或过度拉伸，也容易对腰部造成伤害。瑜伽中的一些动作，如深度前屈、扭转等，可能会使腰部肌肉和韧带受到过度的牵拉力，如果练习者没有掌握正确的姿势或过度追求动作的幅度，就可能导致腰部损伤。
4、蛙泳：蛙泳是一种全身性的有氧运动，但在进行蛙泳时，腰部也会受到一定的负荷。蛙泳时，人体呈蛙卧状态，腰部肌肉和韧带处于收缩状态。如果长时间进行蛙泳或动作不规范，就可能导致腰部肌肉疲劳或损伤。
5、单手提重物：单手提重物是一种常见的日常活动，但如果长期进行或重物过重，也容易对腰部造成伤害。单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样。这种不均匀的受力状态容易导致腰部肌肉拉伤或腰椎损伤。
为了避免腰部受到伤害，建议在进行这些运动时保持正确的姿势、逐渐增加运动强度、注意控制负荷量和重物重量。对于已经有腰部损伤或腰椎问题的人群，应在专业教练或医生的指导下进行运动。