女性体脂26.7％、身高153cm、体重53kg，体脂率偏高，但不算重。女性的标准体重是身高(cm)-105，也就是153-105，所得出的结果为48kg。一般情况下，体重误差在5kg左右即可，也就是女性身高158cm，体重在43-53kg属于标准体重，因此53kg不算重。由于女性体脂率一般在20％-25％，因此该女性虽然体重标准，但是体脂率略高。
在体重标准但是体脂率略高的情况下，女性应该进行减脂增肌训练，一般可以通过控制饮食、增加运动的方式。长期饮食不当，是导致体脂率高的根本原因，需要避免吃高糖、高油、高盐的食物，可以适当增加蔬菜、水果等食物的摄入，还应适当地进行运动，充分燃烧体内的糖分和消耗体内的脂肪，如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，有助于增强自身体质，起到一定的减脂、增肌的作用。但应避免过度运动，导致身体出现不必要的损伤。