适当地进行一些颈椎拉伸动作，可以帮助缓解颈部紧张和僵硬，常用的拉伸运动有前屈颈伸展、向后仰头伸展、侧屈颈伸展、耳朝肩颈伸展、手托颈部伸展。
1、前屈颈伸展：坐直或站立，从头顶开始，慢慢将下巴向胸部移动，感受到颈部和背部的舒展，保持姿势15-30秒钟，然后缓慢松开。
2、向后仰头伸展：坐直或站立，慢慢仰头向后望天花板，感受颈部和喉咙的伸展，注意避免过度弯曲颈部。
3、侧屈颈伸展：坐直或站立，将头向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀。感受颈部侧拉伸后，保持姿势15-30秒钟，然后重复另一侧。
4、耳朝肩颈伸展：坐直或站立，将右耳朝右肩倾斜同时保持肩膀放松下沉，感受左侧颈部和肩膀的拉伸，保持这个姿势数秒钟，然后回到中立位置，并进行左侧的伸展。
5、手托颈部伸展：坐直或站立，将右手放在头顶上方，轻轻施加向右的侧屈力量。同时，用左手轻握右侧耳朵，增加伸展感，然后换另一边进行伸展。
在进行颈部拉伸运动时，要确保动作温和、流畅，并避免过度伸展或猛烈扭动颈部。建议每天坚持颈部拉伸，以促进颈部的灵活性。