更年期焦虑可以听音乐来缓解，也可以洗热水澡，同时也可以适当到户外活动，能够缓解焦虑的情况，必要时还需要采取心理治疗或药物治疗。
1、听音乐：如果在更年期出现了精神焦虑的情况，可以听自己喜欢的音乐，不仅能使肌肉放松，也可以使精神放松，使心情更加舒畅，缓解压力。但在听音乐时不要长时间佩戴耳机，否则有可能会对听力造成影响；
2、洗热水澡：在更年期心情特别焦虑时可以洗热水澡，泡热水澡能够使身体循环加快，可以缓解焦虑紧张的状态。在洗澡的时候水不要过烫，以免发生烫伤，也不要长时间泡澡；
3、户外活动：精神过度焦虑也可以适当进行户外活动，如跳广场舞或练太极拳等，通过运动锻炼的方式分散自身的注意力，也能缓解焦虑的情况。但是要适当活动，不要过度劳累，不要做剧烈运动；
4、心理治疗：如果在更年期出现了心情焦虑的情况，也可以采取支持性心理治疗。心理咨询师会通过倾听、鼓励或支持，促进更年期焦虑的缓解和治疗；
5、口服药物：如果通过以上方法没有得到改善，心情特别焦虑，需要到医院进行详细检查。根据检查结果，可以在医生的指导下服用谷维素和维生素类药物来调节身体，也可以服用抗焦虑药物来治疗，比如艾司唑仑、氯硝西泮等。