假期综合征，或称为节后综合征，实际上并不是医学上认可的综合征，而是一个通俗用语，用来描述一些人在假期或长时间休息后恢复日常生活时可能经历的一系列症状。这些症状因人而异，但通常包括疲劳和无力感、情绪变化等。而引发这一情况的原因包括放纵过度、作息不规律、计划未完成、节后身心平衡失调、精神异常等。建议在专业人士的指导下进行针对性解决。
1、放纵过度：人们在假期中往往容易放松自我约束，出现生活极其不规律的情况，使得身体和心理状态失衡，可能会出现身体沉重、精神不振，感觉异常疲倦，缺乏重返日常活动的能量。应调整自己的生活，比如三餐规律，适度运动，避免过度消耗身体，保证充足的休息时间，为节后生活做准备。
2、作息不规律：作息紊乱，长时间熬夜、睡眠不足导致精神不振，整个睡眠模式被打乱，可能会睡得太多或遭受失眠，影响日间精神状态。在假期结束前逐渐调整作息时间，保证充足的睡眠，让身体逐渐适应正常的生活节奏。每天晚上10点前入睡，早上6点起床，保证8小时的时间留给身体恢复。
3、计划未完成：对于未能完成假期前设定的学习或工作任务，人们会产生焦虑情绪，担心受到批评或责备。心情沮丧，对事物失去兴趣，缺乏活力。提前制定好合理的学习或工作计划，确保假期结束后能够顺利衔接，减轻焦虑感。
4、节后身心平衡失调：由于假期与日常工作或学习节奏差异大，节后人们难以迅速适应回归正常的生活状态，导致身心平衡失调。担心无法适应工作或学习节奏，难以专注于工作或学习，产生紧张不安的情绪，在工作或学校难以集中注意力，可能会导致生产力下降。可以通过冥想、深呼吸、与朋友交流等方式来缓解焦虑情绪，提升心理适应能力。
5、精神异常：部分人群在假期并未外出，自己独处时间过久，几乎不与他人产生交流，有一定忧郁、抑郁的倾向，假期结束后可能会感到悲伤、烦躁或一般的情绪低落，担心假期结束之后与社会的接触，产生一定恐惧心理。建议该类人群与家人沟通，获得鼓励。严重者及时咨询心理医生，通过认知行为改善疗法得以转变。另外，假期尽可能多外出活动，对于身心健康有益。
这些症状通常是由假期放松到返回日常责任的过渡期引起的。它们通常是暂时性的，随着个人重新适应常规时间表而解决。为了缓解这些症状，通常建议在假期结束前几天返回，以便逐渐过渡，维持健康的生活方式，并尝试将放松元素纳入日常生活中。