考前焦虑怎么办

中考作为人生的转折点，考前焦虑也较为常见。部分人准备得较好，或者部分人本身对中考持无所谓的态度，则不存在焦虑的问题。焦虑的人通常是害怕考不好，部分人学习挺好，但心理上容易担心某些事，与人的性格有一定关系。中考前焦虑时，根据焦虑的来源，应对方法如下：1、本身功课上有问题：应查漏补缺；2、外在因素：如家长、老师、亲戚朋友，此时应取得亲近人的理解，与他们共同商定相对可期的目标更靠谱。此外，锻炼身体是应对焦虑较好的方法，因为不仅可以强身健体，同时也可以缓解焦虑。

"有效缓解考前焦虑的问题主要有自我调整以及心理治疗，或者考前焦虑特别严重的情况下也可以考虑药物治疗。自我调整方面主要是提高自信，准备好自己应该做的工作，才能有的放矢，最终有效缓解考前焦虑的问题。同时也要正视考前焦虑对自己的影响，比如不仅带来负面的情绪，也可以有效提高学习的效率，甚至增加学习动力。这些方面对每个人都是好的影响，从而在学习方面有更好的成果。心理治疗主要是考虑认知行为治疗以及人本主义疗法、精神分析疗法，主要是针对焦虑的来源有效缓解焦虑的问题。这种方法最好寻求专业心理咨询师的帮助，在良好的治疗下，在一种安全温暖的治疗关系当中学会倾诉自己的焦虑和负面情绪，慢慢缓解，慢慢成长和成熟起来。药物治疗方面主要有苯二氮卓类的抗焦虑药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮，或者阿普唑仑等。可以抗焦虑的中药有九味镇心颗粒、安神补脑液等，以上药物都有非常良好的效果，安全性比较高，副作用相对较少。这样的方法可以有效缓解考前焦虑的问题，一定要选择合适自己的方法。"

高考前紧张焦虑的缓解方法具体如下：1、如果在考试时紧张，难以平复心情，可以暂时闭上眼睛、深呼吸，休息一会，放空大脑；2、如果还没到高考，在高考前一段时间紧张，紧张的吃不下饭，睡不着觉，觉得反感高考，害怕、想哭，这种患者应该找医生服用中药，与医生进行心理沟通；3、患者心情不好时可以转移注意力，不要一直写作业，比如感到烦躁时可以下楼跳绳、打球或者画画、唱歌，逛街买喜欢的衣服，买喜欢吃的零食，心情就会舒畅一些。

高考前孩子出现了焦虑、紧张的情绪，一定要积极进行安抚和调整，有条件的可以进行自我调整治疗、心理治疗，以及药物治疗。 自我调整的方面主要是认清楚高考对自己的意义，尤其是高考失败对于自己并不是意味着灾难，同时也要积极的提高自信，尤其是自己已经准备了很长时间，一定要给予自己积极的鼓励和暗示，认定自己只要是准备的比较充分就一定能够发挥的非常好，只有这样才能够最终缓解焦虑的问题。 认知心理治疗或者人本主义疗法，都可以有效缓解焦虑，也是缓解焦虑非常常用的心理治疗方法，森田疗法也是可以的。森田疗法主要就是关注当下、为所当为，与其担心将来可能发生的灾难，不如做好自己当前的事情，努力面前、忘记背后，只有这样才能够有效缓解高考焦虑的问题。 对于一些严重焦虑的患者或者学生，可以考虑进行药物治疗，比如可以服用中药九味镇心颗粒或者安神补脑液，也可以服用药物谷维素及维生素B1，还可以短期服用苯二氮卓类的镇静抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等。以上的方法一定要选择合适自己的积极去做。

高考是中国一个社会现象，是非常重要的转折点。当孩子出现高考前怕失利，怕出现不能达到梦寐以求的学校而担心和紧张时，自然而然就会出现考前焦虑情绪。考前焦虑会表现出紧张、手抖，思维是抑制状态，对本身已经掌握的知识点不能很好去拓展。如果孩子真正出现焦虑情绪，可采用的方法有：1、作为家长首先一定是放松状态，给孩子鼓励，不要过度关注孩子，今天准备好了吗？复习的好不好？类似话语尽量不要去问，只是说去考试吧，至于考成什么样的结果，静待结果就好。所以，家长的语言支持对孩子也是非常重要；2、其次就是让孩子学会呼吸放松训练，让其通过自己的呼吸调整，也会缓解焦虑情绪；3、如果严重到不能参与考试，可以给予心得安等药物，缓解心率加快，孩子能更好的在考场中很好的发挥。

"如果孩子高考前压力比较大、焦虑，一定要积极的调整和转移注意力，可以适当的运动，尤其是学习压力很大的时候应该劳逸结合，尤其是适当的休息和运动，每天可以跑步、散步，也可以打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解负面的情绪，尤其是紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。一定要给予自己强大的信心，只有努力做好目前的事情才能有效的转移注意力，只有做好充分的准备才能战胜紧张、焦虑的问题，同时自己要给自己强大的暗示，当自己已经准备得特别充分的时候，就不要过分担心。一定要积极的沟通，尤其是和自己的朋友、老师、家人好好的沟通和交流紧张、焦虑的情绪，因为每个人都有可能会紧张和焦虑，只有不断的调整，尤其是适当的沟通，才能有效的宣泄这些焦虑的情绪。也应该选择适合自己的方法调整焦虑的问题，比如可以畅想高考以后考上大学的美好生活，也可以听轻音乐、喝一杯温牛奶等，有效的缓解负面情绪。"

每一次高考，都牵动着所有高考生和家长的心，但2020年的高考却最让人担心！因为它太特殊了，受新冠疫情的影响，让这一届考生经历了学校停课、居家隔离、上网课、自主复习、高考延期等几十年未见得的状况。高考，这是与未来人生相关的一件大事，一旦出了问题，就会前功尽弃。所以很多考生就会出现考前焦虑、心神不定、失眠等现象，而长期失眠很可能会影响高考的发挥。想摆脱这种考前焦虑、心神不定、失眠的状况，就要先要了解原因！最大的原因就是：考试焦虑。考试焦虑是什么？考试焦虑（Test Anxiety，TA）是一种情境特异性的人格特质，表现为在面临考试或评价情境时，部分学生会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。这种焦虑、压力和情绪激动会导致考生失眠，让他们产生自我挫败感，还会影响记忆力，导致你没发挥出全部的实力。据调查发现，近15年来中国学生的考试焦虑发生率平均达到了 22.32%，初高中生的考试焦虑发生率明显高于大学生，达到29.8%，远远高于其他国家，可见中国学生的所承受的学习压力之大。在纪录片《追眠记》中，就记录了一群高考生的睡眠情况，他们复习到00：30 才睡下，第 2 天 5：30就被闹钟叫醒，马上开始背单词。但就连这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她都睡不着。过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成就都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚睡不好。相信每个经历过高考的人都曾有过这样的经历，每到考试前几天的晚上，躺在床上显得特别焦虑，会想：要是考的不好怎么办？父母会不会觉得自己不争气？亲朋好友会不会笑话？老师会不会责怪？要是考差了是不是一辈子就毁了？带着这些负面情绪入睡，可想而知就算你逼着自己去睡觉，也很难入睡,甚至会产生自我挫败感，陷入无端的自责、自卑情绪中。长期如此，还会陷入抑郁状态，让自己出现注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从的情况，考试发挥失常。如何克服考试焦虑，摆脱失眠？1、客观看待，摆正心态当你发现自己焦虑失眠、甚至出现记忆力减退的情况时，先不要慌张。摆正心态，正视考试焦虑，每个人都会焦虑，适当的焦虑可以提升学习积极性，高考可能会改变人生，但是并非人生全部。紧张激动可以有，但是切勿过分急躁，焦虑！2、尝试一些放松的方式，让心静下来自己喜欢的或是让自己感到舒服的音乐、睡前做瑜伽或者洗个热水澡，都有助于帮助你入眠。睡前，让大脑放空，不去想和考试有关的负面事情，让自己保持一个平和心态，这样可以让你快速入眠，提升你的睡眠质量。3、考前失眠，切忌服用安眠药等助眠药物安眠药虽然能帮助身体快速入眠，但因为安眠药本身是药品，可能会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，会给高考生造成学了就忘的不良感受。此外，家长们在考前也不要给高考生大补，保持饮食清淡、营养均衡，避免高考生出现身体不适的情况。4、家长、老师多包容、理解，关照孩子高考生很容易受到身边人的影响，家长和老师要在他们面前保持情绪稳定，不要让自已焦灼的情绪传染给孩子，更不能考前有威胁言语，比如：「你若考不好，有你好看？」或是「全家人付出那么多，你可要好好考，不然你对得起谁？」，要适当地给孩子一些鼓励，给他们一些积极的暗示与支持，塑造一个积极的外部环境。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

"考前拉肚子，一定要注意腹泻的次数，一天如果出现拉4-5次的情况下，没有伴随其他症状，无出现恶心、呕吐、腹痛等表现，可以及时服用蒙脱石散和整肠生对症处理。考前出现拉肚子，很多跟压力有关，表现为肠道易激综合征的表现。对于这类患者，一定要心理辅导，放松心态，正确对待考试才能根本治疗腹泻的病人。如果反反复复出现考前拉肚子、恶心、呕吐、腹痛等表现，要及时完善电子胃镜检查。"

"出现考前焦虑的症状，可以采用深呼吸的方法来处理，首先在考试前找一个安静的地方，站起来闭上眼睛放松一下，深吸气、深呼气，缓慢而均匀的呼吸，放松全身的肌肉。\n另外一种方法就是从头到脚收紧所有可以控制的肌肉，然后慢慢地呼气和吸气，直到全身放松，这样血液循环就可以慢下来，头脑也会得到平静，全身都可以得到放松的感觉。\n还可以采用现场活动法，因为正常的紧张也可以使身体产生大量的热量，所以可以在考试前稍微运动一下，热量就会释放出来，可以走路、小跑、挥杆、踢腿，也可以握紧手，让肌肉紧绷和放松。在考试期间用力挪动一下自己的身体，也会对考前焦虑有一定的缓解作用。"

"考前睡不着怎么办？每个考生都会在考前有一定的紧张，如果是正常的紧张有助于考试，有助于调动考生的动力，是正常程度的紧张。当然也常伴有一定的睡眠问题，有的人认为自己不需要治疗，但许多考生考前非常紧张，严重失眠已经达到了疾病程度，此时需要及时就诊和治疗。在治疗方面，心理治疗常用于焦虑症患者，治疗方法有认知治疗、行为治疗、认知行为治疗，均有较好的效果。药物治疗方面，苯二氮卓类药物因为起效快、比较安全，所以也可以使用，其有助于缓解患者的焦虑和失眠症状。"