夏天天气炎热，吃瓜类有利于起到清热消暑、生津止渴、开胃消食、预防便秘等作用。除了瓜类食物之外，夏天还可适当多吃新鲜蔬菜、豆制品、肉类等食物，以保证营养摄入全面均衡。
1、清热消暑：夏天天气十分炎热，瓜类食物水分含量充足，食用后能起到清热消暑的作用，尤其是经冰箱冷藏保存过的瓜类食物，食用后清热消暑作用会更好；
2、生津止渴：夏天气温高，身体代谢速度快，出汗量比较多，适当吃一点瓜类食物能为身体补充水分，起到生津止渴的作用，同时还能改善身体脱水的情况；
3、开胃消食：夏天受气温的影响部分人会有食欲不振的情况，而瓜类食物气味清香，口感甘甜，食用后能刺激唾液、胃酸等消化液分泌，从而能增加食欲，起到开胃消食的作用；
4、预防便秘：瓜类食物中含有丰富的膳食纤维，且水分含量非常丰富，有助于软化大便，且其中的膳食纤维成分能促进肠胃蠕动，从而能预防和改善便秘的发生。对于经常便秘人群而言，非常有好处。
除此之外，瓜类食物中维生素含量非常丰富，尤其是维生素C，同时还含有多种人体所需的微量元素，例如钾、钙、磷等，经常食用能 为身体补充营养。