富氢水是富含氢气的水，其主要功效包括抗氧化、抗炎、改善便秘、促进新陈代谢、保护神经系统等，适合运动人群、便秘患者适量饮用，因此富氢水的功效和作用是真的，但需注意适量原则。
1、抗氧化：富氢水中的氢分子可以清除体内的活性氧自由基，通常不会破坏良性自由基，从而起到抗氧化的作用，可保护细胞。
2、抗炎：富氢水还可以抑制炎症反应，有助于减轻过敏反应和氧化应激反应等。
3、改善便秘：富氢水中氢分子穿透黏膜的能力比较强，可快速的被胃肠道黏膜吸收，有助于促进胃肠道蠕动，改善便秘。
4、促进新陈代谢：适量饮用富氢水可平衡身体的电解质平衡，促进新陈代谢。
5、保护神经系统：因富氢水有一定抗炎、抗氧化的功效，因此可对神经系统产生保护作用。
需注意，虽然富氢水的功效和作用是真的，但也不可过量饮用，以免加重胃肠道负担，影响身体健康。日常生活中，也不建议依靠富氢水摄入氢元素。