更年期抑郁焦虑也就是更年期发作的抑郁症或焦虑症，是在更年期出现的以抑郁和焦虑为主要表现的心理疾病。可以通过饮食调节、适当运动、充足睡眠、心理疏导、药物治疗等方法，走出更年期抑郁焦虑。
1、饮食调节：很多更年期患者出现抑郁症或焦虑症，可能与体内雌激素水平下降、神经功能紊乱有关。建议此时饮食以清淡为主，可以选择蛋白质或维生素较为丰富的食物，比如大豆、小米、荞麦、香蕉等，避免辛辣刺激的饮食；
2、适当运动：需要养成良好的生活习惯，积极进行体育锻炼，比如打太极、跳广场舞、练习八段锦等，有助于修身养性，转移注意力和释放压力，从而走出更年期抑郁焦虑；
3、充足睡眠：患者要注意规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证能充足睡眠，有助于走出更年期抑郁焦虑；
4、心理疏导：如果经过上述方法后抑郁焦虑症状不见缓解，建议到精神科或心理咨询门诊，寻求心理医生的帮助，由心理医生针对患者具体情况进行个体化心理治疗，如认知行为疗法等，帮助患者走出更年期抑郁焦虑；
5、药物治疗：更年期抑郁焦虑，如果症状严重，已经影响正常生活，则可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸丁螺环酮片等药物进行治疗，从而减轻疾病症状。