肉紧的人即体脂率相对较低的人，和体脂率高的人相比，想要瘦下来同等重量，确实比较困难。如果肉紧的人存在超重或影响健康的情况，只要能够做到长期坚持，通过合理饮食和适度锻炼，也是可以瘦下来的。但如果不存在超重或肥胖的情况，不建议过于在意自己的体重和身材，保持机体健康才是最重要的。
1、合理饮食：体脂率相对较低的人想要瘦下来首先需要制定合理的饮食计划，避免通过节食达到目的，这样不利于健康。要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，避免食用高糖、高热量、高油脂的食物。可以养成少食多餐的习惯，并保证饮食多样化，保证蛋白质和维生素的充足摄入，满足机体营养需要；每天摄入的总热量不要超标，要按着标准体重进行控制，标准体重的计算公式为，体重（kg）=身高（cm）-105，每天摄入的总热量按照每公斤体重30卡进行计算，控制在这一数值内即可；
2、适度锻炼：体脂率相对较低的人想要瘦下来，就需要做到机体消耗热量高于摄入热量，所以在安排好日常生活工作的同时，也要进行身体可耐受的体育锻炼，可以根据自己的喜好选择跑步、游泳、瑜伽等形式。一开始可以循序渐进，逐渐增加运动强度；但需要长期坚持，最好每周运动3-4次，每次在30分钟以上。
此外，在减肥期间还应保持良好的作息习惯、避免过度劳累，保证充足的睡眠才能增强饮食和运动的减肥效果。