感到烦躁、焦虑、不安，并且不想与外人交流，可以采取自我反思、调整生活方式、实践放松技巧、社交活动、寻求专业帮助、日常记录、学习应对策略、避免刺激物质、定期检查等方法来帮助自己。建议身体出现异常时，积极就医。
1、自我反思：试着理解自己的感受。问问自己，是什么导致了这种感觉，是工作压力、个人问题，还是其他原因。
2、调整生活方式：确保有足够的休息，保持健康的饮食，定期进行体育活动。这些都有助于改善心理健康。
3、实践放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧，以减轻焦虑和烦躁。
4、社交活动：适度的社交活动对改善心情是有帮助的。可以从与亲近的朋友或家人开始。
5、寻求专业帮助：如果情绪严重影响了日常生活，考虑寻求心理咨询师或心理医生等专业人士的帮助，在其指导下学会调整情绪。
6、日常记录：记录自己的情绪和活动，这有助于识别触发焦虑和烦躁的因素，并避免再次接触。
7、学习应对策略：学习和实践应对焦虑和烦躁的策略，如认知行为疗法等。
8、避免刺激物质：减少或避免咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质可能会加剧焦虑感。
9、定期检查：进行身体健康检查，以排除任何可能导致焦虑症状的身体健康问题。
每个人对压力和焦虑的反应都是不同的，找到适合自己的应对方法是非常重要的。建议积极寻求他人的帮助，无论是亲朋好友还是专业人士。