大头肌又叫三角肌，指人体双肩靠近手臂处最大的肌肉群，用手触摸往往能够摸到一大块肌肉，在肌肉群中，大头肌位于胳膊最上端，也就是肩膀两端。
大头肌是指胳膊最上端，即肩膀两端的肌肉，通过交替弯举、侧弯举、俯卧撑等一系列健身动作，可以帮助训练大头肌，让大头肌更加明显。大头肌具有一定的稳定肩关节的作用，还可以完成上臂的旋内、旋外、外展等动作，而大头肌往下从肩部到肘部的一大块肌肉是肱二头肌，主要用来控制手臂伸展。
系统、规律的对大头肌进行锻炼，可以增强肌肉输出力，还可以提高健康水平，通过肌肉训练，可以减少自身脂肪含量，帮助塑造不易发胖的体型体质，还可以帮助矫正姿势，改善腰酸背痛和肩颈僵硬等症状。但建议在进行肌肉训练过程中把握训练强度，根据自身体质状况制定合理的训练方案，防止不当训练对自身产生不良影响。