如果长时间坚持每天晚上走5公里，并配合控制饮食，通常能减肥。如果想要减肥，除了每天走5公里，还可通过平板支撑、仰卧起坐等无氧运动进行减肥。在走5公里前，减肥人群应做好热身运动，防止活动不当引发其他不适。
每天晚上走5公里的好处较多，坚持每天晚上走5公里，可以消耗体内多余的能量。走路属于有氧运动，如果希望达到减肥的效果，需坚持一定时间，以及配合合理的饮食控制，才能达到较好的减肥效果，减肥人群需要保证每日摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。如果减肥人群只是每天晚上走5公里，但不控制饮食，经常吃热量高以及脂肪含量高的食物，使机体摄入的能量比通过每天晚上走5公里消耗的能量高，可能无法达到减肥效果，甚至可能导致机体进一步肥胖。因此每天晚上走5公里的同时，减肥人群还要注意饮食调节，并坚持进行锻炼，才能起到一定的减肥效果。
减肥人群在运动前进行热身运动，防止走5公里时拉伤，同时要注意补充水分、能量，防止出现低血糖以及脱水等情况。运动时还应量力而行，根据自身体能情况进行运动，循序渐进，对减肥有一定利处。