低脂坚果有巴旦木、山核桃、腰果、榛子、开心果、板栗等，均适合在减脂期间适量食用，可以补充人体所需的多种营养物质，对人体健康存在一定好处。
1、巴旦木：含有丰富的膳食纤维，含量可高达10.9%，仅次于炒松子，大概是腰果的三倍，且巴旦木中脂肪含量也较低，饱腹感强，适合减脂人群在下午做零食加餐食用；
2、山核桃：脂肪含量较低，含有硒、褪黑激素、维生素E、多种复合苯酚等成分，对于减脂人群也较友好，并且其中也含有机体所需的蛋白质和饱和脂肪酸，能够间接滋养脑细胞，增强脑功能；
3、腰果：是一种热量低、蛋白质含量高的坚果，可以作为减脂人群午后加餐的选择之一，另外因腰果中含有丰富的油脂，适量食用后，能够在一定程度上通过润滑肠道，缓解肠燥便秘、排便困难的人群；
4、榛子：也是一种脂肪含量较低的坚果，营养物质也较丰富，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素C、维生素B等，并且榛子含有丰富的油脂，使自身的脂溶性维生素更容易被人体吸收；
5、开心果：富含维生素、矿物质和多种抗氧化元素，具有低脂肪、低热量、高纤维的特点，是减脂期 间较为优秀的坚果选择，其中含有的叶黄素，能够在一定程度上保护视网膜；
6、板栗：脂肪含量低，不含胆固醇，含有大量不饱和脂肪酸和纤维素，因此板栗是一种有益健康的食品，也比较适合在减脂期间适量食用。