长期晚上10点以后吃饭的危害，主要有便秘、肥胖、消化不良、血脂升高等方面。若身体感到不适，建议及时到医院消化内科就诊，并进行治疗。
1、便秘：长期晚上10点以后吃饭，容易造成食物在胃肠道内囤积，增加胃肠道负担。如果平常的运动量比较小，食物摄入到人体后不容易被消化，会长时间囤积在肠道内，食物的残渣不能及时排出身体以外，可导致便秘；
2、肥胖：晚上10点吃饭以后，一般会进入休息状态。由于进食时间短，进食摄入的热量没能及时消耗，容易转化成为脂肪。如果长期晚上10点以后吃饭，脂肪囤积过多时，人体则会出现肥胖现象；
3、消化不良：若长期晚上10点以后吃饭，加之运动量少，胃肠道可能无法一时间将食物及时消化，会影响胃肠道的消化功能，从而导致消化不良；
4、血脂升高：晚上10点后胃肠道蠕动减慢，长期晚上10点以后吃饭，容易加重胃肠道的消化负担，脂肪会堆积在体内，可能会使血脂升高。
晚上10点以后一般不建议吃饭，若实在由于饥饿难耐需要吃东西，建议清淡饮食，少油、少糖，可以吃水果以及喝牛奶，避免热量摄入过多。