一个橙子的热量相当于多少米饭无法准确评估，因为其大小不同，含糖量也不同。通常而言，100g橙子的热量是48大卡，100g米饭的热量是116大卡。如果需要控制热量的摄入，可以适当减少高热量食物的摄入，或减少总摄食量。
橙子是日常生活中比较常见的水果，而米饭属于一种主食，二者均含有较多的碳水化合物，尤其是米饭。因此，同重量的橙子和米饭，后者的热量更高。如果对于热量摄入有要求，比如减肥期间、糖尿病人群等，可以根据自身饮食摄入情况决定进食量。如果米饭吃得多，就不要或少吃橙子。
无论何种情况，均应科学进行饮食调控，如果过度控制热量的摄入情况，营养和能量不足，对身体的危害均较大。长期如此，甚至可引发疾病，比如营养不良、贫血等。