通常情况下，建议成人早上5-7点起床比较好，具体时间与个人的作息情况以及睡眠质量有较大的关系。成人每天一般要保证6-8小时的睡眠时间，如果晚上睡觉相对较早，在晚上10点左右睡觉，则早上5点起床比较好，如果晚上睡觉时间相对较晚，在晚上12点左右睡觉，则早上7点起床比较好。
成人在经过一天的工作后，需要通过睡觉来调理，如果平时作息比较规律，并且睡眠质量相对较好，在睡6小时左右后通常能够得到充足的休息，因此在早上5点起床比较好。如果睡眠质量相对较差，并且有熬夜的习惯，则需要较长的时间才能使机体得到恢复，因此需要睡足8小时才能保证身体、精力充沛，因此早上起床时间可以适当推迟，在7点左右起床比较好，但尽量避免太晚起床，以免由于起床时间太晚，影响正常生活以及工作。
平时要注意作息规律，尽量避免熬夜，另外入睡时间尽量要在晚上11点前，平时也可以适当进行户外活动，有助于加快身体新陈代谢，从而能够提高身体免疫力，帮助睡眠，并且也要注意三餐规律，营养丰富。