大人受到惊吓以后，可以采取倾诉、转移注意力、适当进行体力活动等方法来缓解不安情绪。当外界某种刺激突然发生时，会使中枢神经系统产生短暂的功能失调，在这种情况下就会出现惊吓的症状出现。
1、倾诉：主动找朋友、亲人等亲密的人倾诉可以舒缓情绪，使心情得到放松平静。朋友、亲人也应该要给予关怀，不要进行过多的指责和不理解；
2、转移注意力：在受到惊吓后不要再次接触造成恐惧的物品或环境，建议通过多做平时爱好的事情、旅游等方式转移注意力，通常可以起到缓解情绪的作用；
3、体力活动：大人受到惊吓后可能会出现睡眠障碍，建议进行跑步、游泳、慢跑等运动让身体疲劳些，以身体耐受为度，这样夜间的睡眠质量会更好，睡眠障碍会在一定程度上改善。
如果在大人受到惊吓后，不安定的情绪、睡眠质量下降等症状持续得不到缓解，考虑焦虑、抑郁、创伤障碍等心理疾病的可能，应当及时到医院就诊，由医生给予诊断并且治疗。