南瓜子对人体的影响具有两面性，适当进食可以维护前列腺健康、预防牙龈萎缩、降低胆固醇、改善睡眠质量，以及补充营养；若食用方式不当，也会产生一些坏处，包括肥胖、导致消化不良，这些都需要重视。
一、常见好处
1、维护前列腺健康：南瓜子富含锌元素，锌可以维持前列腺正常的生理功能，有助于预防前列腺增生等问题。南瓜子中的某些活性成分能够减轻前列腺的炎症反应，对于改善前列腺炎症状有一定帮助，促进前列腺分泌功能正常，保障生殖系统健康。
2、预防牙龈萎缩：吃南瓜子时充分咀嚼，可以刺激牙龈的新陈代谢。南瓜子富含磷元素及维生素E等营养物质，对于牙龈健康较为有益，适当食用有助于预防牙龈萎缩。
3、降低胆固醇：南瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸能够降低血液中的胆固醇水平，减少胆固醇在血管壁上的沉积。有助于预防动脉粥样硬化的形成，降低心脑血管疾病发生的风险，使血管保持较好的弹性和通畅性，维护心血管系统的正常运转。
4、改善睡眠质量：南瓜子含有色氨酸，是合成血清素的原料，血清素进一步可转化为褪黑素。褪黑素对人体的睡眠觉醒周期有调节作用，能够帮助缩短入睡时间，提高睡眠深度，使人体更容易进入高质量的睡眠状态，对于缓解失眠等睡眠问题有积极意义。
5、补充营养：南瓜子含有多种维生素，如维生素E、维生素B族等，还含有铁、镁、锰等矿物质。维生素E是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基损伤。维生素B族参与体内多种代谢过程，矿物质对于维持身体正常生理功能不可或缺，如铁参与造血，镁对心脏和肌肉功能有调节作用。
二、常见坏处
1、肥胖：南瓜子的脂肪含量比较高，若长期过量食用，可能会导致热量超标，进而引发肥胖问题。
2、导致消化不良：南瓜子富含油脂，大量食用后会使胃肠道内的油脂含量过高。这可能会抑制胃酸和消化酶的分泌，导致消化不良，表现为腹胀、腹痛、恶心等症状，尤其是对于本身消化功能较弱的人群，这种情况会更加明显，影响胃肠道正常的消化和吸收功能。
食用南瓜子时，要注意适量，不可因南瓜子有好处就过度食用。如果担心肥胖问题，可将南瓜子的摄入量计算在每日热量摄入范围内，并适当增加运动。肝功能不佳者应控制食用量，避免加重肝脏负担。食用后要及时刷牙或漱口，维护口腔卫生。消化功能差的人群，可减少食用量或选择加工更精细的南瓜子制品。