一般人按规范流程进行催眠呼吸法478，对身体没有明显坏处。但也有部分人肺通气功能不好，如果进行催眠呼吸法478时憋气太久，可能会出现缺氧的情况，但是这种情况比较少见。
催眠呼吸法478是一种调节呼吸的方法，主要过程是先用口深呼气，然后闭嘴，用鼻子吸气，吸气过程中默数4个节拍，比如数1、2、3、4，然后停止吸气，屏住呼吸，再默数7个节拍，然后再用口深呼气，这个过程中默数8个节拍。
此方法可以延长呼气时间，可以让肺部吸入更多的氧气，继而有助于调节交感神经功能，达到缓解焦虑、紧张等负面情绪的目的，对改善入睡困难有一定帮助。而且通过这种方法也有助于让人的注意力集中在呼吸上，也就转移了心理上对某些应激事件的过度关注。
但如果肺通气功能不好，比如经常有憋喘、呼吸困难等症状的人群，进行催眠呼吸法478时，可能会因为过度憋气引起心脑血管供血不足，出现缺氧症状，比如恶心、干呕、头晕、头痛等，这类人群要量力而行，循序渐进。
此外，还需要明确的是，自我催眠仅依靠去调整呼吸是远远不够的，导致入睡困难的原因有很多，还有根据个人情况去调节，比如对环境刺激敏感的人群睡觉前应尽量调低室内光线；对声音敏感的人群睡前不宜看刺激性影片、小说或过于动感的音乐等。