考试成绩不理想、心里难受是很正常的反应。可以到医院就诊，在心理科医生的指导下，通过接受自己的情绪、找到考砸的原因、制定新的学习计划、向成绩优秀的人请教学习方法、总结复盘错题本等方法进行处理。
1、接受自己的情绪：失败是学习过程中的一部分，没有人能够一帆风顺。接受自己的正常情绪，不要压抑或否认，允许自己感到难过、失望；
2、找到考砸的原因：分析考试失败的原因至关重要，是因为知识点掌握不牢，还是时间管理不当，或者是心态问题。了解问题的根源有助于制定针对性的进步计划；
3、制定新的学习计划：根据分析出的原因，制定新的学习计划。如果发现知识点掌握不牢，就多花时间去复习，如果是时间管理问题，就优化时间分配，如果是心态问题，可以通过运动、冥想等方式来调整心态；
4、向成绩优秀的人请教学习方法：有时候可能需要向成绩优秀的人请教一些学习方法和技巧，可能会对自己有所启发，帮助找到新的学习路径；
5、总结复盘错题本：建立一个错题本，将每次考试的错题记录下来时常翻看，可以帮助自己更好地了解自己的弱项，并在以后的考试中避免犯同样的错误。通过这种方式可以逐渐积累经验，避免重复犯错。
考砸了并不意味着失败，而是学习过程中的反馈。可以从失败中吸取教训，找到新的学习方向。