抑郁症变好的7个信号

对许多人来说，抑郁症是一场持续的战斗。知道什么可以引起抑郁发作，可以帮助你最大限度地减少或避免复发。重度抑郁是一种复杂难解的情况：即使你的症状得到控制，你也有可能重新陷入绝望。在临床上，抑郁症复燃或复发是两个不同的概念。抑郁症康复的定义是抑郁症状消失（缓解期）四个月以上。复燃是当抑郁症状缓解但还未康复的时候，抑郁症再次发作。而复发是指抑郁症康复后又一次发作。心理学家Deborah Serani博士（《带着抑郁去生活》的作者）说：无论复燃还是复发，半数的重度抑郁症患者会复发。Serani博士说，如果你的抑郁症发作过两次，你有80％的可能性会复发；如果你有三次抑郁发作的经历，你有90％的可能性会复发。一些事对许多人有压力，但却不一定导致抑郁症患者抑郁复发。“触发因素通常是非常个人化的，”Serani说，“某些事件是一个人的压力源，但对于另一个人却不一定是。”某个触发因素引发抑郁的原因在于它压垮了一个人的有效应对能力。可能的抑郁触发因素1、放弃治疗大多数人抑郁复发是因为他们中断治疗。他们感觉好转了，就停止服药或心理治疗。结果，他们没能达到完全康复，抑郁症状慢慢卷土重来，将他们推入另一个抑郁期。保持一个健康的睡眠时间表，定期运动，按时就餐，远离酒精、毒品和阴暗的人都是有效治疗抑郁症的一部分。保持健康有序的生活，可以大大降低抑郁症复发的概率。2、挚爱的人的去世根据美国癌症协会，在挚爱的人去世后，大约5人中有1人会经历重度抑郁。悲伤是丧失亲人后的正常反应，但如果悲伤症状持续较长时间，正常的悲伤可能会变成抑郁症。如果在死亡事件数月后仍然与抑郁纠缠，就需要专业人士的帮助，解决延长了的悲伤和重度抑郁问题。3、离婚根据《临床心理科学》杂志发表的一项研究，离婚会显著增加抑郁症复发的风险。研究人员发现，近60％的有抑郁症病史的离婚成年人经历了抑郁症复发。只有10％的没有抑郁症史的离婚者会患抑郁症。4、空巢虽然“空巢综合症”并不是一个临床诊断概念，但是当一个孩子离家上大学或搬出去到外面住，父母感到悲伤是很常见的。这种变化可能使一些人抑郁。如果这种情绪持续很长一段时间或干扰到工作或社交，就要寻求帮助。5、创伤性事件恐怖袭击或自然灾害等恐怖事件可以引起抑郁症复发。这些事件的纪念日也可以成为触发因素。2016年2月刊登在英国精神病学杂志上的一项研究发现，经历过袭击、灾难和军事行动的人存在更大的抑郁风险。6、荷尔蒙的变化根据美国健康和居民服务部，女性荷尔蒙的变化可能引发抑郁。荷尔蒙影响大脑中控制情绪和心情的化学反应。女性在青春期、怀孕期间和产后、准更年期（当一个女人开始出现更年期症状，但还没有达到完全更年期）更容易受到抑郁症的困扰。怀孕之前已经有抑郁症的人患产后抑郁症的风险会大大增加。7、成瘾行为众所周知，酗酒和赌博可以让人成瘾，其实看太多电视也可以成瘾，并触发抑郁症。根据在芝加哥举行的美国公共卫生协会年度会议的一项调查，连续观看多集电视剧可以产生常见抑郁症触发因素：压力和焦虑。停止长时间观看会导致神经化学的突然转变和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。减少抑郁触发因素的方法有些抑郁触发因素可以避免。“一个人必须学会如何最好地渡过负性事件或体验，”Serani说。如果生活中的一些事物使你开始感到压力或被压倒，Serani建议采取下列步骤：1、积极的自我对话告诉自己，“这是暂时的”，“我马上就会好一点”，或者“我只是在经历一个糟糕的时刻，并非一个糟糕的人生”。2、自我熏陶“当触发因素出现的时候，照顾好你的感官是很重要的，”Serani说。“听音乐，品一杯茶，一碗汤，或一杯咖啡。”你可以这样刺激你的嗅觉：去做让人放松的薄荷、花香或树香的香薰按摩，或到外面散散步。洗个热水澡也可以起到舒缓作用。3、寻求他人帮助“当压力来临时，人倾向于独处，但是孤立自己会加重抑郁触发因素，”Serani说。“让别人知道你在挣扎，尽可能多地公开谈论它。”考虑加入一个抑郁症支持小组，与理解抑郁症是什么样的人进行沟通。如果你怀疑自己正在经历新一轮的抑郁发作，不要犹豫，尽快联系你的医生或治疗师。请记住，抑郁症复发是很常见的事，没什么可感到羞耻的。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

睡眠变好可能是抑郁症好转的迹象，也可能不是。因为抑郁症是一个综合征，有很多表现，最核心的表现是情绪变化，如情绪低落、高兴不起来、没有兴趣、没有动力、没有积极性，也有睡眠不好。具体如下：1、是：很多时候抑郁症是发作性的，可以有好转，这个好转可能是以某一方面开始，比如情绪好转、食欲好转、动力好转、体力好转、精力好转，有些人是以睡眠好转为迹象。因此在一些人身上，睡眠好转是抑郁症好转的迹象与起始因素；2、不是：有些人可能抑郁症的情绪仍然存在，抑郁症的核心表现仍然有，只是睡眠好了，并不表示整个病情在好转，并不表示疾病在恢复，只是一部分有变化。因此，不能单纯通过睡眠好转，去判断抑郁症是否是好转迹象。

抑郁症和帕金森类似于帕金森和痴呆一样，可能很多情况下会相伴随。而且帕金森病患者除有运动迟缓之外，还有很多非运动症状，比如抑郁、便秘、睡眠障碍、嗅觉减退以及疼痛等非运动症状，这些症状可以在运动出现之前就发生，部分患者甚至在运动障碍发生前十年就出现非运动症状。有超过40%的帕金森患者会合并有情绪障碍，但是抑郁症患者仅有不到10%最终会发展成为帕金森氏病，因此帕金森患者可能合并情绪障碍，而抑郁症患者也可能发展成为帕金森氏病。但是目前来讲，没有证据表明抑郁症就一定会发展成为帕金森氏病，因此抑郁症并不是帕金森病的肯定信号。患了抑郁症的患者，如果在治疗过程当中或者治疗停止之后，出现有运动迟缓或者肢体震颤的情况下，要及时就诊，判断是由于抗抑郁药物导致的运动迟缓震颤，还是本身疾病的发展，患者患有原发性帕金森氏病，需要到医院去就诊进行甄别。

"近视指的是平行光线经过眼球的屈光系统折射后会聚于视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的像。眼睛近视可分为真性近视和假性近视两种，假性近视主要是由于睫状肌的过度收缩痉挛，引起的晶状体变凸，从而导致屈光力的改变所引起的近视，故从原理上来说，假性近视可以通过充分的休息眼睛以及相应的理疗措施，使睫状肌放松，从而使假性近视的度数降低，可恢复到正常视力状态。而真性近视是由于眼球的过度伸长所引起的屈光力改变，故真性近视一般情况没有有效的治疗措施，能使其眼轴缩短来使近视度数回退。所能做的仅仅是通过安全健康的用眼措施，使近视的度数发展速度减慢。除此之外，唯一有效的治疗真性近视的办法是激光手术以及有晶体眼的人工晶体植入术，非手术手段一般不能使真性近视的度数降低。"

"近视眼治疗只能说预防近视加深，近视眼不可能回退，目前最有效的方法就是户外运动，充足的户外运动能接受阳光的照射，使脉络膜不会很快增厚，眼轴增大变慢。如果有近视眼手术的需求，一般是在18岁以后可以考虑进行激光或者晶体植入来改变近视的度数。\n近视眼发展的因素取决于眼轴、角膜的曲率，一般随着年龄的增长，眼轴会逐渐增长，眼球的长度不可能回退，只可能是稳定或者增加，因此目前所做的所有措施是让近视眼减缓加深。"

如何使皮肤变好即皮肤护理问题，皮肤护理相对较复杂，但理念较简单，即正确的护肤理念，找到适合自己的护肤产品。理念非常简单，即完善清洁、保湿、防晒等基础护理。无论哪种护理，需根据肤质选择产品。清洁即将皮肤洗净，除清洗功效外，不必要考虑美白、抗皱效果，洗净皮肤即达到目的。所有肤质都需要保湿护理，且一年四季都应注意保湿。夏日炎热，皮肤通常会丢失大量水分，因此，应更加注意保湿，使皮肤处于较好的代谢状态。

皮肤是身体的一面镜子，皮肤很多时候能体现身体的状况，甚至皮肤科医生可以通过皮肤表现，在早期发现身体疾病，所以皮肤好的前提是身体好。身体状况好、营养状况好、合理、睡眠充足、情绪稳定是皮肤好的基础。比如尿毒症病人再怎么保养皮肤永远都不会好，因为其有严重的内脏疾病，所以一定要保证整体生命状态好皮肤才能好。除此之外，皮肤上还有具体的护理方法，其实也比较简单，即适当清洁、充足保湿和有效防晒，这是基础的皮肤护理情况。如果有条件、有时间、有经济实力，定期到医院做光电保养，如光子嫩肤等都会使皮肤更加年轻。

"近视可分为假性近视和真性近视两种，一般认为小于100度的是假性近视，大于100度的是真性近视。假性近视可以通过充分休息，以及相应的措施使度数降低，甚至恢复到正常状态，使近视眼变好。真性近视不能通过相应的措施使其度数降低，唯一能够采取的措施是验光配镜手段来矫正度数，故只有假性近视才能够使度数回退，使近视眼变好。相应的措施包括：1、改善用眼环境，看书、写字时要保证合适的光线，看书、写字的姿势，要书本距离眼睛的距离30-40cm为宜，不要躺着、趴着或者走动时看书。每用眼1小时，要休息眼睛10-15分钟，每天最好能保证2个小时的户外活动。2、配合眼保健操以及相应的缓解睫状肌痉挛的眼药水，共同使用，才能使近视眼变好。"

"让视力变得更好的方法主要是注意对视力的保护，养成正确用眼习惯，平时一定要控制使用电脑，以及手机等电子产品的时间，并且保持正确的书写姿势。在用眼一段时间之后注意让眼睛休息，可以做眼保健操，也可以把眼睛望向远方，平时不要熬夜，避免出现过度用眼的情况。\n当出现眼睛疲劳时，可以使用保护眼睛，并且具有缓解视觉疲劳的滴眼液。每天坚持体育运动，也可以起到提高视力的作用，包括乒乓球、羽毛球运动等，都对于提高视力有着很好的作用。除了这些方面的办法之外，在饮食上多吃新鲜的水果、蔬菜，多吃富含维生素A、维生素B、维生素E的食物，这些营养物质对于提高视力有着很大的帮助。"

想让视力变好首先要寻找视力不好的原因，针对不同的原因进行对因治疗，才能让视力变好。比如很多患者是因为屈光不正导致的视力不好，在这种情况下进行验光配镜是非常安全有效的办法。对于40岁以下的患者建议散瞳验光，因为散瞳可以客观了解屈光的状态，进一步来配一副合适的眼镜。如果不散瞳，由于眼睛肌肉有一定的肌肉力量进行调节，在用眼时间比较久、眼睛很累的情况下得到的验光度数，和休息好以后验光得到的度数会明显不同，配眼镜的度数也会存在很大的差异性。在眼睛疲劳状态下配出来的眼镜，平时戴上有可能会造成眼睛越发疲劳。如果戴上眼镜后出现眼眶疼、头疼，甚至恶心，说明度数不合适，需要重新验光配镜。所以针对40岁以下，因为屈光不正所导致视力不好的患者，建议散瞳验光配一副合适的眼镜，自然会让视力变好。