在临床上，并不存在抗焦虑食物第一名的说法，不过可以适量食用具有抗焦虑作用的食物，例如绿叶蔬菜、鱼类、全谷物、维生素C丰富的食物、坚果等。建议出现焦虑后，积极就医，在医生指导下治疗。
1、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、生菜和芹菜等，这些蔬菜富含镁元素，可以帮助减轻焦虑。
2、鱼类：鱼类是含有高蛋白质和健康脂肪酸的食物，鱼肉中的Omega-3脂肪酸（DHA）不仅可以帮助降低压力和焦虑，而且还对大脑健康有益。
3、全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包和燕麦片等，全谷物富含纤维和维生素B群，这些营养素有助于降低应激反应，并改善睡眠。
4、维生素C丰富的食物：如柑橘类水果、猕猴桃、草莓和菠萝等，这些食物中的维生素C可以帮助减轻压力，并增强免疫系统功能。
5、坚果：坚果中富含镁、硒和蛋白质等营养素，有助于降低焦虑和紧张，并改善大脑健康，例如腰果、杏仁、核桃和开心果等都富含锌元素，有助于降低焦虑和对抗压力。
此外，对于焦虑比较明显的人群，不应单纯依靠食物，而是应到医院就诊，在医师指导下进行正规的治疗。