黑芝麻和牛奶都是补钙的良好选择，黑芝麻的含钙量为每100g黑芝麻中含钙元素620-780mg，牛奶的含钙量为每100ml牛奶中含钙元素90-120mg，具体哪种更好，需要根据补钙者的具体情况决定。
如果补钙者脂代谢正常，没有高脂血症、高血压、冠心病、糖尿病等，选择黑芝麻补钙比较好，因为黑芝麻当中钙元素的含量比牛奶中钙元素的含量多。但是如果补钙者脂代谢紊乱，有高脂血症、冠心病、高血压等疾病，不宜选择黑芝麻，因为黑芝麻热量较高，油脂含量比较丰富，约占到40%，经常过多吃黑芝麻，有可能会加重脂代谢紊乱。如果选择牛奶补钙，不建议选用全脂牛奶，长期过多可能会导致血脂升高。
所以，补钙选择黑芝麻还是牛奶主要根据补钙者本身的身体状况，如果补钙者本身缺钙严重，仅凭饮食补钙效果较差，可能需要在医生指导下通过药物补充，日常注意多户外活动，多晒太阳，有利于促进钙吸收。