青蛙趴是一种舞蹈或者体操动作，可以锻炼大腿部肌肉，提升人体的柔韧程度和稳定性，也对改善体型，修身减肥有一定帮助。动作本身并没有坏处，但操作不正确或没有做好准备动作的情况下，可能就会拉伤腿部肌肉或韧带。
1、好处：在操作正确的前提下，每天坚持做青蛙趴有助于改善体型，锻炼腿部肌肉，还能改善O型腿和X型腿，帮助增加腿部力量、增强体质，减少腿部疾病发生的概率。尤其是女性以及产后恢复的女性人群，正确利用青蛙趴这个动作，还能增加盆底肌、阴道肌肉的力量，对日常生活以及产后恢复、改善阴道松弛有一定帮助；
2、坏处：做青蛙趴要循序渐进，角度和施加的力度应逐渐增大，不可以过度追求达到标准姿势，否则容易导致腿部肌肉拉伤，严重者还可能导致韧带拉伤，不仅会导致剧烈疼痛，还可能会对日常生活造成不便。
总体而言，建议在正确指导下坚持进行青蛙趴这个动作，有利于改善体型、增强体质，在拉伸身体的同时还能改善心情、缓解焦虑，提高对生活积极性。但对于有腰椎或髋部疾病的人群而言，应先到医院就诊，针对疾病进行相应治疗，咨询医生后才能决定是否可以 采用青蛙趴进行锻炼。