生命在于运动，每天运动半小时有利于调节情绪、增强机体免疫力、提高睡眠质量，以及减少脂肪堆积、防止骨质疏松、改善心肺功能、预防心血管疾病等等。
1、调节情绪：每天运动半小时能够刺激大脑皮层释放激素，如多巴胺、内啡肽等，产生快乐和放松的感觉，缓解紧张、焦虑的情绪，排解压力；
2、增强机体免疫力：每天运动半小时可以提高机体免疫力，预防一些疾病的发生。同时还能增加食欲，保证机体的营养摄入；
3、提高睡眠质量：每天运动半小时会使身体感到疲惫，当身体处于比较放松的状态，大脑就会增加深度睡眠的时间，能使人的睡眠质量提高；
4、减少脂肪堆积：每天运动半小时，机体的能量被大量消耗，为了维持机体的运动状态，多余的脂肪会转化为能量，供给机体消耗，脂肪的燃烧率较高，具有减轻体重的作用；
5、防止骨质疏松：可以增强骨骼以及肌肉的力量，增加骨质密度，降低发生骨折的风险；
6、改善心肺功能：能够促进血液循环、加快机体的新陈代谢以及增加肺活量，每天运动半小时使机体耗氧量增大，吸入的气体增多，氧气通过肺部血液循环进入心脏。 每天运动有利于增强心肌收缩力，从而提升心脏泵血的能力，有助于保证脑组织、心肌细胞等重要器官的氧气以及血液的供应；
7、预防心血管疾病：每天运动半小时能够消耗血管壁上多余的脂肪，使血管管腔增大、弹性增加，保持血压稳定，预防高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病。