一上班就焦虑、害怕，通常为上班恐惧症的表现，主要由于社会工作人群被快节奏的工作带来的压力或烦恼困扰，导致一定程度的心理障碍，还可能会出现烦躁不安、恐惧等心理不适症状，以及食欲不振、全身乏力、嗜睡、头晕、注意力不集中等生理不适症状。一般可以根据产生上班恐惧症的原因而采取缓解措施。
1、对于存在人际交往困难的上班恐惧症人群来说，建议学习与人交往并体会交往的乐趣。同时将更多的注意力放在工作上，感受工作带来的成就感，避免因与同事交往不顺利而对上班产生害怕、焦虑；
2、对于刚换工作且不适应新环境的上班恐惧症人群来说，建议多与新同事交流，休息时多观察办公环境，循序渐进地适应新环境，不必逼迫自己马上投入新工作；
3、对于因工作产生压力感和厌烦感，甚至对上班感到焦虑、害怕的人群来说，需要彻底调整自身对此份工作的认知，多思考争取工作时的初衷并从长远考虑此工作带来的好处。若在认真思考后仍无法缓解，也可以考虑换一个工作及环境；
4、对于不适应假期状态转换到工作状态而对工作产生焦虑、害怕的人群来说，建议休息时避免过度玩乐，甚至通宵不睡而扰乱人体 正常的生物钟。休息尽量做到与上班的作息相同，保证足够的睡眠时间、加强锻炼。还可以在上班前一天制订工作计划，上班第一天按照计划实行，逐渐恢复工作状态。
此外，对于症状较严重，出现冒冷汗、胃痛、痉挛等躯体症状的人来说，可以进行专业的心理治疗，也可以在医生指导下服用抗焦虑、抑郁药物如氟西汀、丁螺环酮等来进行治疗。