通常情况下，如果一天消耗600大卡，一个月按30天计算，能瘦5斤左右。具体可以前往医院减重科、普通内科等相关科室就诊，明确自身情况。
在理想情况下，如果每天通过运动额外消耗600大卡，并且饮食控制得当，减少了相应的热量摄入，一个月可以额外消耗18000大卡，由于0.45千克脂肪大约等于3500大卡，此时可能减少约2.33千克的脂肪。考虑到身体水分和其他因素的损失，实际减重可能会略高一些，可能达到或接近5斤左右。
但在实际操作中，减重效果往往不如理论计算乐观。人体具有自我调节机制，长期热量摄入不足会导致基础代谢率下降，身体会更有效地储存能量，减缓减重速度。如果饮食控制不严格，额外消耗的热量可能通过无意识增加的食物摄入量得到补偿，从而抵消部分减肥效果。
在减肥过程中，要注意运动的适度性，避免过度运动导致身体损伤。特别是对于体质较弱或有慢性疾病的人，应在医生的指导下进行运动，而且不能因为追求减肥而过度节食，以免损伤脾胃功能，每天还要保持7-8小时的睡眠，避免熬夜。