如果16岁时存在过度肥胖的问题，需要进行减肥，可以通过增加运动以及控制饮食的方法，使身体消耗的能量大于摄入的能量，消耗多余的脂肪，以达到减肥的目的。
1、增加运动：16岁减肥，建议首选有氧运动，具体包括快走、慢跑、散步、爬山、游泳、骑单车等，均能够增加体内热量的消耗，从而达到减肥的目的。但是注意运动的强度不宜过于剧烈，以身体能耐受为度，并注意长期坚持；
2、控制饮食：16岁的青少年正处于青春发育期，所以饮食控制不能过于严格，要保证饮食结构的均衡，可以适当的摄入碳水化合物和蛋白质，但是脂肪类的食物要尽量减少摄入，如肥肉，还有油煎、油炸类的食品要尽量减少，如炸鸡、汉堡，这样才能够减少脂肪的摄入，辅助达到减肥的目的。注意适当减慢吃东西的速度，避免进食过快不利于食物的消化。同时注意增加饮水量，有助于促进机体新陈代谢。