若存在咽喉部肌肉松弛打鼾的情况，可以通过锻炼咽喉部组织的肌肉，增强肌肉力量来缓解症状，比如伸舌练习、干漱口练习、扫牙龈练习、卷舌练习等。睡觉的时候身体比较放松，舌头、咽喉和软腭部分的肌肉会松弛，使咽喉部位的组织下垂而使气道狭窄，呼吸时产生震动或颤动，进而发出打鼾的声音。
1、伸舌练习：把舌头最大程度地伸出来，再缩回去，重复这样的循环，每次至少做200个，直到感觉咽腔酸痛；
2、干漱口练习：把腮帮鼓起来再缩回去，循环往复，至少做200个，直到感觉咽腔酸痛为止；
3、扫牙龈练习：用舌头模仿刷牙的动作，舌尖扫牙齿外侧的牙龈，先扫上排牙齿的牙龈，再扫下排牙龈。然后扫上腭牙龈，从左扫到右再从右到左，重复上面的动作，每次做50个，直到软腭酸痛为止；
4、卷舌练习：最大程度卷起舌头，顶住上腭，舌头坚持顶住上腭，直到感觉软腭酸痛。
前三点可以训练咽腔肌肉，最后一点是针对软腭的训练。建议坚持锻炼，控制饮食，避免进食较多高热量的食物，如肥肉等，减轻体重。睡觉时可采取侧卧位，垫高头部，改变饮食习惯，睡觉前避免喝酒、浓茶和咖 啡。