仅凭吃水果，一般无法完全防止便秘，还需结合健康的生活方式，如避免久坐、适当运动、多喝水等。但多数水果都富含膳食纤维等可以促进肠道蠕动的成分，如香蕉、苹果、火龙果、圣女果、奇异果等，日常适当多吃可以帮助防止便秘。
1、香蕉：含有大量水溶性植物纤维素，能够帮助提高肠道的渗透性，促使肠壁中的水分进入肠道，从而使大便变软而容易排出，帮助预防或缓解便秘症状；
2、苹果：苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，能够刺激肠道蠕动，并活化肠道内菌群，调理肠道功能，从而起到帮助防止便秘的效果；
3、火龙果：火龙果中含有比较丰富的纤维素、果胶、维生素等成分，能够增加粪便含水量，使粪便变松软，更容易排出；
4、圣女果：圣女果中含有比较多的茄红素、柠檬酸、苹果酸等成分，可以增加胃酸浓度，促进胃蠕动，对于因胃酸分泌过少、胃动力不足引起的便秘症状有一定的预防作用；
5、奇异果：奇异果中含有丰富的膳食纤维和寡糖，能够增加肠道的保水性，使大便水分增加，从而软化大便。并且奇异果中含有含硫蛋白分解后，也能够促进肠道蠕动，从而帮助防止便秘。
想要防止便秘，除吃富含膳食纤维的水果外，还可以适量多吃富含膳食纤维的蔬菜、谷类，以及不定期进行体育运动，增加饮水量等。