无特殊情况下，下午跑步一般推荐16:00-18:00。虽然严格意义上，运动时间在一天当中，效果区别并不显著，但考虑到清晨空腹状态下跑步容易低血糖，而晚上锻炼，运动强度过大又会使交感神经兴奋，影响睡眠，所以通常16:00-18:00跑步为宜。
该时间属于人体生物钟较为活跃的阶段，室外温度适中，同时体力也更加充沛，身体协调能力、反应能力也较为灵敏。建议以有氧运动中的慢跑为主，可提升心肺功能、提高基础代谢、改善身体状况、提高免疫力。跑步过程中注意运动的强度需循序渐进，不可一次性过度运动，否则效果适得其反，造成身体健康负担。
对于体质偏弱、老年人、心脏病及体重偏重者，跑步前建议进行充分热身运动，如拉伸、深蹲等，待身体体温升高、筋骨活动舒张开后再跑步。跑步后建议进行整理活动，如缓慢减速后再慢走几圈，切忌立即停止跑步，避免心率过快而慢性心血管疾病。