睡前可以帮助睡眠的常见方法，有泡脚、运动、改善睡眠环境、调整睡眠时间等。充足的睡眠可以促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息，以保障第二天的工作状态以及工作效率，也能对大脑起到保护的作用，所以应保证充足的睡眠。
1、泡脚：每天睡觉前用热水泡脚，或泡脚的同时加一些艾叶等，可以促进脚底的血液循环，有利于新陈代谢，也可以缓解一天的疲乏。另外还可以在泡脚时刺激脚底的穴位，起到疏通经络的作用，并可达到改善睡眠的效果；
2、运动：睡前可以做舒缓活动，包括瑜伽等，都可以起到安神的作用，从而帮助睡眠，但睡前不要做剧烈运动，否则会造成大脑兴奋性改变而导致失眠；
3、改善睡眠环境：睡前要保持环境的安静，减少噪音，还需要调整室内的光线，使其较暗，在安静和黑暗的环境中，可以促进大脑褪黑素的分泌，促进睡眠。另外还需要尽量使室内存在新鲜空气以及合适的温度，床上用品需要经常暴晒，保持干净、干燥，防止病原微生物的繁殖；
4、调整睡眠时间：建议在晚上11点钟之前睡觉，如果在晚上12点钟之后睡觉，大脑的兴奋性可能会发生改变，有可能导致睡眠质量下降、失眠等；
5、其他方面：比如喝温热的牛奶，可以补充色氨酸等，能够在一定程度上起到安神的作用，从而改善睡眠，而洗热水澡可以缓解身体的疲劳，保持皮肤的清洁，可以起到安神的作用，或听一些较轻松的音乐等，都可以在一定程度上改善睡眠。
如果长时间睡不着，可以去医院进行相关的检查，明确病因后，可以在医生指导下应用右佐匹克隆片等进行治疗。而在睡觉时应尽量保持右侧卧，减轻心脏承受的压力，有利于胃部的排空。但孕妇应采取左侧卧位，可以减轻子宫对主动脉的压迫，维持正常的血压流量，保证胎儿的生长发育。